Een gezond en lang leven is iets wat we allemaal willen. We weten tegenwoordig ook allemaal wat goed voor ons is en wat niet. Toch is nog lang niet iedere Nederlander gezond, het aantal mensen met overgewicht is hoog en er ontstaan steeds meer welvaartsziektes. Het is daarom belangrijk om goed voor je lichaam te zorgen, hou daarbij wel in je achterhoofd dat een gezonde levensstijl nog geen garantie is dat je de 100 aan gaat tikken!
Lichaam onderhouden
Je lichaam heeft onderhoud nodig, net als je auto. Een goed voorbeeld hiervan is de tandarts, ieder half jaar wordt je gebit gecontroleerd om problemen te voorkomen. Wanneer je toch een probleem hebt, wordt dit in principe in de beginfase al ontdekt. Maar dat is niet de enige vorm van onderhoud waar je lichaam behoefte aan heeft. Om gezond en fit te blijven is het belangrijk om voldoende te bewegen en ons lichaam sterk te houden.
Wat veel mensen zich niet realiseren is dat we het grootste deel van ons leven zittend doorbrengen, terwijl zoveel zitten eigenlijk niet goed is voor ons lichaam. Het is daarom ook belangrijk dat we beter voor ons lichaam gaan zorgen, dit kan door ook op kantoor vaker te staan. Er zijn ook bedrijven die een uur lunchpauze houden, een half uur om te bewegen, op de fiets of lopend en een half uur eten. Dit geeft gedurende dag een goede afwisseling.
Daarnaast is het ook belangrijk om te sporten en het liefst een sport waarbij je wat spiermassa opbouwt. Het is niet zo dat iedereen op popeye moet gaan lijken, maar spieren ondersteunen ook je gewrichten. De kans op problemen met je gewrichten zijn kleiner wanneer je ontwikkelde spieren hebt. Het is geen must om iedere dag zwaar te trainen, maar twee of drie keer in de week een training met (gedeeltelijke) focus op spiergroei is aan te raden.
Gezonde voeding, sterk lichaam
Naast dat het gezond is om te sporten, heeft een fit lichaam met ontwikkelde spieren een hogere verbranding. Dit zorgt er weer voor dat je minder snel aan zult komen. Om op een gezonde manier spieren op te bouwen is het in de basis goed om gezond te eten. Je lichaam en je spieren dus ook, haalt energie uit voedsel. Wanneer je als doel hebt om spiermassa op te bouwen, ga dan wat meer eiwitten eten, je spieren hebben eiwitten nodig om te herstellen en uiteindelijk te groeien. Betekent dit dat je iedere dag eiwitshakes moet gaan drinken? Nee zeker niet. Er zijn vele natuurlijke eiwitbronnen die heel goed binnen een gevarieerd voedingspatroon passen. Om te beginnen uiteraard eieren en kip, maar wat dacht je van magere kwark, noten en vlees zoals biefstuk. Het idee dat wanneer je een gezond en sterk lichaam wil je alleen maar rijst, broccoli en kip kunt eten is achterhaald. Gezond eten kan op vele manieren, en met apps als MyFitnessPal kun je makkelijk bijhouden welke voedingswaarden er in je eten zit. Om een sterk lichaam te krijgen hoef je geen hele diëten te gaan volgen, probeer gezond en gevarieerd te eten en daarnaast de groei uit het sporten te halen.
Slaap en stress
Een sterk lichaam is geen garantie voor een gezond leven. Een aantal zaken die heel veel invloed hebben op onze gezondheid zijn slaap en stress. Je lichaam heeft voldoende slaap nodig om te herstellen. Probeer daarom iedere nacht tenminste 7 of 8 uur slaap te krijgen, slechte slaap heeft een grote invloed op je gezondheid. Stress wordt door veel mensen onderschat, maar is een belangrijke factor voor de gezondheid. Mensen die veel stress ervaren zijn vaker ziek en ook vatbaarder voor ziektes. Stress en te weinig slaap gaan vaak hand in hand, wat het effect alleen maar versterkt.
Voor een lang en gezond leven is het dus belangrijk om te zorgen voor voldoende beweging, sterke spieren, slaap en stress. Wanneer je dit combineert met gezonde voeding en niet roken, zou het zomaar kunnen dat je de 100 gaat halen!